martwy ciag

Poćwiczyłem sobie nieco: -przysiady ze sztangą /10-5/ -martwy ciąg /10-5/ -podciąganie odważnika do brody /12/ -brzuszki na skosie /20/ Wykonałem 8 obwodów , i na zakończenie 8 serii podciągania na drążku /nachwyt/.

[...] rzecz" , i po paru powtórzeniach na chwilę wracałem do formy }:-( . Dzisiaj za to w ramach rekompensaty zrobiłem sobie trening: -wyciskanie sztangi na płaskiej 10p-5p -martwy ciąg 10p-3p -wznosy nóg do poziomu na poręczach 15p 8 obwodów powyższych. Po treningu obwodowym 8 serii podciągania na drążku nachwytem i 5 serii pompek na [...]

Naprzemiennie 7 serii: -przysiady ze sztangą -martwy ciąg i -biceps łamaną stojąc -brzuszki na skosie oraz 5 serii przeplatanych: -wiosłowanie jednorącz odważnikiem 25kg -wznosy nóg na poręczach zakończenie: 5 serii podciągania na drążku nachwytem. Tak było dzisiaj :-) .

Dzisiaj rano przejechałem rowerem ok. 40km. Tempo spokojne , cała wyprawa trwała równo 2 godz. Po południu zaś : 7 obwodów ,powtórzeń 10-3 -biceps łamaną stojąc podchwyt -martwy ciąg -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 obwodów: -wznosy nóg na poręczach 15p -pompki na poręczach 10p Zakończyłem 5 seriami podciągania na drążku nachwytem po 10p.

Jak zaplanowałem , tak wykonałem :-)) : 7 obwodów: -przysiady ze sztangą /10 do 5p/ -martwy ciąg /10 do 3p/ -wiosłowanie odważnikiem 25kg /15p/ i 7 obwodów: -brzuszki na skosie / 20p/ -biceps stojąc łamaną podchw. /10 do 5p/ -wznosy nóg na poręczach /15p/ -wymachy odważnikiem 28kg /15p/ Na koniec podciąganie na drążku 3 serie po 10p. [...]

Wtorek: 7 obwodów: -przysiady ze sztangą /10-5/ -martwy ciąg /10-3/ -wiosłowanie odw. 25 / LP po 12/ 7 obwodów: -brzuszki na skosie /15/ -biceps łamaną /10-5/ -wznosy nóg poręcze /15/ -wymachy odw. 28 /12/ Na deser 3 serie drążka /10/.

Dzisiaj stacjonarnie. 7 obwodów: -przysiady ze sztangą /10-5/ -martwy ciąg /10-5/ -wiosłowanie odważnikiem 25 /12 LP/ 7 obwodów: -brzuszki na skosie /20/ -biceps łamaną /10-5/ -wznosy nóg na poręczach /15/ -wymachy odważnikiem 28 /15/ Zakończenie - drążek 3x10 Zmieniony przez - kamaro54 w dniu 2015-06-29 18:36:43

Sobotnie wachlowanie: 8 obwodów: -przysiady ze sztangą na karku /10-5/ -biceps łamaną /10-5/ -martwy ciąg /10-5/ , następnie: -rwanie odważnika 17,5kg po 30 na rękę -rwanie odważnika 24kg po 20 na rękę (nie jednym ciągiem :-) ) i wznosy nóg na poręczach 5x15 na koniec drążek nachwytem 5x10 .

Dzisiaj wykonałem 7 obwodów: -przysiady ze sztangą /10-5/ -biceps łamaną stojąc /10-5/ -martwy ciąg /10-5/ -wiosłowanie odważnikiem 28kg LP /12/ -wymachy odważnikiem 28kg /12/ oraz 5 serii wznosów nóg na poręczach /15/ i 5 serii podciągania na drążku nachwytem szerokość barków /10/. Wystarczy %-) .

Trening wykonany :-) : -martwy ciąg /10-5/ -biceps łamaną podchwyt /10-5/ -stojąc wyciskanie sztangielek naprzemiennie /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-5/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-3/ -wznosy nóg na poręczach /15/ -pompki na poręczach /10/. 7 obwodów .

Próbowałem potrenować. Tylko dwa ćwiczenia. Martwy ciąg i drążek. Po rozgrzewce zacząłem od martwego. Niestety w 4 po serii (3 powt.) coś zaczęło mi skrzypieć w plerach , choć szwankuje bark. Ciężar niewyskokowy , raptem 120. Dałem spokój. Zacząłem na drążku. I tutaj feralna czwarta seria zaczęła mi chrobotać w barku (po 10). Chyba bez doktóra [...]

[...] , jednak zmobilizowałem się do : -pokręciłem na rowerku stacjonarnym przez 15 min., -zrobiłem rozciąganie/rozgrzewkę , i wykonałem 5 obwodów: -przysiady ze sztangą x7p -martwy ciąg x7p -biceps łamaną podchwyt x8p -wyciskanie sztangi stojąc x5p -wznosy nóg na poręczach x12p , następnie zrobiłem 3 serie rwania odważnika 20kg po 10p na rękę [...]

[...] poobiedni spacerek tylko na 5000 kroków. A chwilę później : -rowerek stacjonarny 15min. -rozgrzewka głównie barków i po 5 serii naprzemiennie: -przysiady ze sztangą x6p -martwy ciąg sztangą x6p -biceps łamaną x8p -wyciskanie sztangi stojąc x6p -rwanie odważnika 24 x5p na rękę -wznosy nóg na poręczach x12p na koniec podciąganie na drążku 4s [...]

Trening piątkowy: -rozgrzewka i po 5 obwodów: 1) martwy ciąg sztangą x8p 2) biceps łamaną x8p ---- 1) wyciskanie sztangi stojąc x8p 2) wymachy odważnikiem 32,5kg x10p ---- 1) wznosy nóg na poręczach x12p 2) rwanie odważnika 20kg x8p ---- na koniec drążek : 3 serie po 10p Czas: 1 godz. i 10 min.

Dzisiaj: -rowerek 15min. -rozgrzewka barków ok.8min. i przeplatanka 5 serii: 1. przysiady ze sztangą x7p 2. martwy ciąg x7p oraz 5 serii również przeplatanych: 1. biceps łamaną x8p 2. wyciskanie sztangielek stojąc x6p a także : -drążek 3 serie po 10p -pompki klasyczne 4 serie po 12p -wyciąg górny szeroko 3 serie po 10p Czas: 1godz. i 25min.

DT, 11.04.2015 1. dzień z nowym treningiem Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x60, 10x65, 8x70, 7x75, 5x80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 12x50, 15x55, 13x60, 8x65 2b. wypady 3x 12-15 90sek przerwy 14x30, 12x35, 10x40 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x11.5, 8x13, 5x14.5 4. [...]

DNT, 14.04.2015 DT, 15.04.2015 Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x60, 10x65, 8x70,8x75, 6x80 10x60, 10x65, 8x70, 7x75, 5x80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x55, 15x60, 12x65 12x50, 15x55, 13x60, 8x65 2b. wypady 3x 12-15 90sek przerwy 15x30, 12x35, 10x40 14x30, 12x35, 10x40 3. wyciskanie sztangielek na klatkę [...]

DNT, 21.04.2015 Miska czysta. DT, 22.04.2015 Miska czysta. Nie mam wzdęć! Co najlepsze to to, że prawie nie jem mięsa... Znów będę zmuszona wznowić trening dopiero w poniedziałek. Mus podpisania pewnych papierów zmusza mnie do kolejnego wyjazdu }:-((( Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x60, 10x65, 8x70,9x75, 5x80 10x60, 10x65, [...]

DT, 4.05.2015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x60, 10x65, 10x70, 10x75, 7x80 10x60, 10x65, 10x70, 10x75, 7x80 10x60, 10x65, 10x70, 9x75, 5x80 10x60, 10x65, 8x70,8x75, 6x80 10x60, 10x65, 8x70, 7x75, 5x80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x60, 15x65, 14x70 15x60, 15x65, 12x70 15x60, 15x65, 8x70 15x60, 15x65, 8x70 15x55, [...]

smalec te twoje podciaganie to pol jak podciaganie a pol jak martwy ciag